A abordagem física: Deixe seu corpo ajudar

Acontece, às vezes, que por mais que você avalie, planeje e encontre a solução, por mais que você se relacione com os outros e com os seus sentimentos, ainda assim você sente o peso da carga das situações reais que merecem sua atenção e cuidado. Ou pode ser que você apenas sinta os sinais de ansiedade e de estresse, apesar de todo o seu empenho em raciocinar, analisar ou se relacionar. Um modo importante de lidar com o seu estresse, independentemente de sua fonte, é fazer exercícios físicos. Quando você altera seu estado físico, isso ajuda a alterar seu estado mental.
Afinal de contas, o estresse tem impacto direto em seu corpo. Se for de curta duração, pode prover-lhe o surto de energia e prontidão de que você precisa para enfrentar uma situação ameaçadora. Por outro lado, se for prolongado, cria em seu corpo uma tensão prejudicial. O estresse prolongado pode:

• Elevar seu nível de colesterol
• Causar uma constrição arterial que limita o fluxo de sangue para o coração
• Atrapalhar seu processo digestivo, resultando em acidez estomacal, prisão de ventre, diarréia, úlceras ou, até mesmo, câncer no intestino
• Provocar enxaqueca, ataques de asma ou outras reações alérgicas

Mesmo que você não consiga eliminar a situação causadora do estresse, você pode decidir reduzir os efeitos que ele tem sobre o seu corpo: você pode fazer algum exercício, ingerir alimentos saudáveis, dormir o suficiente, relaxar e respirar fundo.
Exercite-se, exercite-se, exercite-se
O antídoto mais fácil, mais barato e mais natural contra a ansiedade é o exercício. O exercício proporciona os seguintes benefícios ao seu cérebro:

• Reduz a tensão
• Alivia a agressão e a frustração
• Dá uma sensação crescente de bem-estar
• Melhora seu sono
• Auxilia a concentração

O exercício também é bom para as outras partes de seu corpo - coração, circulação, ossos, sistema respiratório, pele, etc. Ajuda a reduzir o peso, a diminuir a pressão sangüínea e a regularizar o teor de açúcar no sangue.
Normalmente, a ansiedade deixa seu corpo em estado de congelamento e inércia. O exercício ajuda a romper essa imobilidade. Portanto, comece apenas se movimentando. Mexa-se de um lado para o outro. Levante-se e faça um alongamento. Melhor ainda, faça uma caminhada ou suba alguns degraus de escada. Exercícios físicos breves como esses já são suficientes para ajudar a livrar sua mente do peso da ansiedade.
Melhor ainda é fazer exercícios regularmente - três ou quatro vezes por semana, se possível. Escolha algo que você gosta de fazer - caminhar, correr, andar de bicicleta ou de skate, escalar montanhas, nadar, remar, jogar tênis ou futebol. Se o tipo de exercício não for de seu agrado, você não vai conseguir levar isso avante.