Passos para reduzir o estresse de imediato

   1. Pare.
   2. Respire.

   3. Reflita. 

Depois de interferir na resposta automática do estresse, agora você está em condições de focar o problema real, sem as distrações causadas pela ansiedade exagerada. Reflita nas causas de sua ansiedade e analise as seguintes questões:

• Por que sou precipitado em tirar as piores conclusões?
• Qual é o gancho emocional que dá força ao meu estresse?
• Qual é o problema específico neste caso?
• Estou exagerando a ameaça?

É preciso mais do que apenas um breve momento de reflexão para nos familiarizarmos com a fonte de estresse, mas, se você já está trabalhando o problema, fica mais fácil lidar com o momento específico de estresse, pois você pode agora colocar seu conhecimento em prática.
4. Faça sua escolha. O próximo passo é escolher como lidar com a situação. Considere cada uma das opções disponíveis e, então, decida por aquela que melhor se ajusta às suas metas. Pergunte-se:

• Qual é meu verdadeiro objetivo aqui?
• Qual é a melhor solução para o problema?
• Disponho das habilidades e ferramentas necessárias para chegar à melhor solução?
• O que me é possível fazer de imediato? Ainda hoje, porém mais tarde? Amanhã?
• O que vou fazer?

Assim que você tiver tomado uma decisão, aja de acordo.