Avaliação

A chave para determinar a causa da ansiedade é enfrentá-la. Não desconsidere os sinais menos expressivos de seu corpo. Eles não vão desaparecer até que você decida enfrentar as causas do problema.

1. Identifique o problema. O mero fato de você identificar o tipo de problema pode ajudá-lo a reduzir o estresse, pois com isso você elimina, de imediato, todas as outras possibilidades. Identificar um problema torna as coisas mais administráveis.

Descubra qual é o padrão gerador de estresse que descreve sua situação. Por exemplo, você

• Assume responsabilidades além de seus limites?
• Acha difícil equilibrar os problemas relacionados ao seu trabalho e à sua vida pessoal?
• Está no emprego errado?
• Tem problemas com seus colegas ou supervisores?
• Tem a tendência de procrastinar, à medida que os prazos vão-se encurtando?
1. Raciocine de forma construtiva sobre o problema. Isso pode parecer um passo difícil, mas tudo o que você precisa fazer é examinar honestamente seu processo automático de ansiedade. Para tanto, é necessário que você volte atrás e observe seu comportamento, a fim de identificar como sua mente desconsidera as informações ruins ou a percepção do perigo que provoca a ansiedade capaz de transformar o evento inicial em algo aterrorizante. Adote os seguintes passos, um de cada vez:
• Examine seus pensamentos automáticos. Monitore seus pensamentos automáticos. Que palavras vêm à sua mente? Anote-as e analise-as de forma mais objetiva. Em geral, você consegue ver quão exageradas são. Por exemplo, você costuma referir-se de forma negativa a você mesmo como idiota ou estúpido?
• Corrija os erros de lógica. A seguir, examine seus pensamentos automáticos, a fim de descobrir os erros de lógica. Por exemplo, se não era prevista a sua participação, por que deveria o seu superior incluir seu nome no e-mail sobre a reunião de orçamento? Tirar conclusões apressadas, achando que você estava sendo marginalizado, é um erro de lógica.
• Desenvolva hipóteses alternativas. Mesmo que sua mente pule para o pior cenário, deve haver alternativas para explicar a situação. Talvez seu superior tenha presumido que você estava trabalhando no relatório de faturamento ou pode ser que ele tenha outra tarefa para você.
• Faça uma retrospectiva dos conceitos que você tem a seu respeito e sobre seu trabalho. Em vez de achar que você é um idiota e que o desastre vai ocorrer com toda a certeza, torne-se sua própria fonte de apoio. Pode ser que você tenha dificuldades em adotar essa postura, pois seus conceitos fundamentais podem refletir a maneira arcaica e arraigada de como você encarava a si próprio e o seu trabalho. No entanto, se esses pressupostos não forem verdadeiros e se estiverem bloqueando pensamentos construtivos, então devem ser substituídos por princípios mais saudáveis e mais honestos. A coisa importante a fazer é desconsiderar as distorções que o impedem de chegar a soluções racionais e produtivas.
• Ao ficar ansioso, nunca se isole. Convide um amigo para ouvir o que você tem a dizer. Compartilhar suas preocupações com a pessoa certa pode ajudá-lo a aliviar a carga da ansiedade, fazendo com que você se sinta melhor. Falar abertamente sobre suas preocupações ajuda a determinar o teor de cada uma delas e a clarificar até que ponto elas são válidas e onde você talvez esteja deturpando o problema. A essa altura, o ouvinte precisa apenas ouvir, em vez de tentar resolver seus problemas. A esse respeito, sua meta é entender o seu processo de ansiedade e criar condições para encontrar sua própria solução.

Planejamento
Planejamento antecipado pode tomar tempo e dar a impressão de ser um fardo, mas seu valor é um retorno mais do que adequado sobre seus investimentos. É por meio do planejamento que você consegue interceptar e substituir a ansiedade prejudicial por uma ação eficaz. Fornecemos a seguir algumas medidas que devem ser tomadas antecipadamente:
Obtenha os fatos. A ansiedade inteligente enfrenta problemas reais, ao passo que a ansiedade prejudicial interpreta mal a realidade. Ficar remoendo a idéia de e se... é uma forma passiva de esgotar sua energia. Portanto, entre em ação! Descubra a verdade sobre o problema. Recorra à fonte das informações e não confie em boatos, fofocas ou em sua própria imaginação fértil.
Estruture sua vida. A ansiedade resulta, em grande parte, de um padrão de vida desestruturado e de raciocínio inadequado. Quando você tenta achar um determinado papel em uma mesa bagunçada, com arquivos espalhados por todos os lados, você acaba perdendo tempo e correndo o risco de perder importantes informações. Da mesma forma, uma mente bagunçada, cheia de incertezas, pode impedir que a pessoa veja a realidade da vida. Em geral, uma pessoa ansiosa gasta mais tempo e energia se preocupando do que em realizações produtivas.
Estruturar sua vida significa ser gentil e atencioso consigo mesmo - organizando sua mesa para que você consiga achar as coisas. Quando você tem uma vida estruturada, isso reduz o risco de perder coisas vitais, como arquivos, informações e chaves -, além de evitar que você deixe de ter uma perspectiva. Use a estruturação como uma espécie de agente antiansiedade: listas, lembretes, programações, regras e orçamentos são todos métodos que você pode utilizar para estruturar sua vida, em seu próprio benefício.
Veja a seguir algumas formas de como estruturar seu espaço:

• Tire tempo para organizar sua mesa.
• Use pasta de arquivo de diversas cores, com rótulos legíveis.
• Crie o hábito de colocar suas chaves sempre no mesmo lugar.
• Organize a árvore de diretórios de seu computador, bem como sua caixa de correio.

Veja a seguir algumas formas de como estruturar seu tempo:

• Estabeleça metas. Decida o que você quer ou precisa realizar na próxima semana.
• Priorize suas metas. Divida-as em atividades menores, administráveis.
• Use uma agenda para não se esquecer de compromissos e fixar a mente no alvo.
• Seja razoável consigo mesmo: torne seu planejamento semanal algo exeqüível.
• Programe suas atividades mais importantes para aqueles horários em que você está em plena forma – a parte do dia em que você se sente totalmente desperto e vigoroso.
• Programe as tarefas simples e repetitivas para o período do dia em que você está menos disposto.
• Evite envolver-se em atividades que não tenham nada a ver com suas metas.
• Faça questão de programar alguns intervalos, a fim de recobrar as energias - levante-se e faça um alongamento, ande um pouco ou converse com um colega.

A estruturação em si pode se transformar em algo difícil. Se para você a idéia de se organizar for causa de ansiedade, então recorra a um amigo ou a um colega - alguém que tem o hábito de manter sua mesa bem arrumada, que nunca se atrasa para as reuniões - em busca de ajuda. Peça a ajuda de mais de uma pessoa - talvez você descubra idéias e meios de estruturar sua vida que sejam realmente fáceis e agradáveis!
Solução
O próximo passo é encontrar o remédio para a ansiedade prejudicial. Raciocinar, planejar e agir constituem poderosos antídotos contra a paralisia do estresse e da ansiedade.

• Aja prontamente. Se você já avaliou o problema e fez planos de como enfrentá-lo, então vá em frente, arrisque-se e entre em ação! Dê aquele telefonema, mude seu comportamento, limpe sua mesa, contate um amigo ou confronte aquele colega problemático. Quando você entra em ação, você ganha mais força para combater sua sensação de vulnerabilidade e sua ansiedade prejudicial.
• Deixe as coisas acontecerem. Por que deixar as coisas acontecerem? Por mais que você deseje implementar uma mudança, existem alguns tipos de problema que não podem ser resolvidos, independentemente de qualquer coisa que você faça. O que você deve fazer é simplesmente esperar para ver como as coisas vão ficar. Ficar preocupado com o problema não ajuda em nada. Por exemplo, se de repente o seu superior anunciar que haverá uma reestruturação da empresa, não adianta fazer nada até que as coisas aconteçam e você tenha mais detalhes quanto a como a mudança vai afetá-lo. O que você tem de fazer é esperar calmamente. Uma outra situação é se você estiver aguardando uma promoção, mas a decisão só será tomada daqui a um mês. Você vai se sentir muito melhor - física, emocional e mentalmente - se deixar para se preocupar mais à frente.

O que significa deixar as coisas acontecerem? Significa deixar de controlar as coisas, o que pode ser bastante difícil de ser conseguido. Em geral, as pessoas acham que, por se preocuparem, elas vão alterar o resultado. Entretanto, nos casos em que o controle não ajuda em nada e a ansiedade só serve para atrapalhar, vale a pena o esforço para se livrar tanto da ansiedade quanto do controle.

Como evitar ficar ansioso? Cada pessoa tem seu próprio meio de fazer isso. Alguns acham que a meditação ajuda. Outros ouvem ou cantam uma música. Experimente pegar sua ansiedade, colocá-la na palma da mão e soprá-la. Feche os olhos e imagine a ansiedade vestindo seu casaco, colocando o chapéu e saindo vagarosamente da sala. A coisa mais importante que você dever fazer é dizer adeus à ansiedade que não tem qualquer proveito.

A abordagem Avaliação-Planejamento-Solução faz uso da razão, da lógica e da ação para confrontar os exageros da ansiedade prejudicial, fazendo com que a pessoa ansiosa aumente sua percepção de poder e controle. É por intermédio da convivência que a pessoa faz uso da necessidade humana de se relacionar com outras pessoas, a fim de reduzir o senso de vulnerabilidade. Portanto, as duas abordagens ajudam a reverter a equação básica de ansiedade.
Conviver com outros é sentir-se parte de algo maior que você mesmo. No ambiente de trabalho, pode ser o sentimento de que você faz parte de uma empresa, de um departamento, de uma equipe, todos trabalhando em conjunto. Conviver também significa ter coisas em comum com amigos, com parceiros e com as atividades que você aprecia.
O ambiente de trabalho desunido
Atualmente, quando você se senta em sua sala, separado de seus colegas de trabalho e, mesmo assim, não tão só, você pode ter a sensação de estar isolado das pessoas à sua volta. Empreendedores e funcionários que têm o escritório em casa podem se sentir ainda mais isolados. Nossa comunicação é via e-mail, correio de voz e fax. Na verdade, são raras as vezes que nos comunicamos via telefone e muito menos pessoalmente. Com a abundância de informações disponíveis na internet, nem sequer precisamos conversar com o bibliotecário para conseguir os dados ou a informação de que precisamos para completar um projeto.
Esse senso de isolamento pode agravar nossa ansiedade, contribuir para a preocupação e aumentar o estresse. Pode ser difícil achar alguém com quem conversar e com quem testar nossas preocupações por meio dos testes de realidade; compartilhar notícias, idéias e recursos ou apenas fofocar um pouco sobre os últimos eventos esportivos, políticos ou da própria empresa. Os obstáculos que impedem a convivência, criados pela própria empresa, podem ser assustadores:

• Tratar os funcionários como se fossem robôs
• Utilizar a comunicação técnica em vez da interação humana
• Encorajar um desejo competitivo de esconder informações em vez de compartilhá-las
• Isolar fisicamente os funcionários em "cubículos"
• Sobrecarregar os funcionários com horas extras

O horário, a pressão e a competição fazem com que os funcionários se debrucem sobre suas mesas, aumentando seu estresse e, conseqüentemente, diminuindo sua produtividade.