Tenha bons hábitos de estresse

Evite os estimulantes de estresse

No mundo moderno de hoje, em que as pessoas vivem ocupadas, os estimulantes de estresse estão por toda a parte. Tente evitar qualquer coisa que provoque o estresse e concentre-se naquilo que é verdadeiramente importante.

• Evite a politicagem negativa entre colegas e os conflitos no local de trabalho. As rivalidades intra e interdepartamentais podem criar um senso artificial de competição e crise. Trabalhar genuinamente em equipe e compartilhar as atividades cria um ambiente mais eficaz e produtivo. Se você tem a facilidade de convencer seus colegas a ficarem longe de conflitos e a permanecerem unidos, então você vai estar ajudando não apenas a si mesmo, mas também à sua organização.
• Limite sua exposição aos atrativos da mídia. Ficar muito tempo conectado à internet pode agravar a tensão, por causa de anúncios brilhantes, páginas cheias de informações, downloads excessivamente demorados e menus que tremulam o tempo todo. Evite ler as notícias exageradas sobre desastres, já que um dos objetivos desse tipo de mídia é aumentar seu nível de ansiedade. Não passe muito tempo vendo televisão - é mais uma fonte de informação irrelevante e de pressão.
• Restrinja o consumo de café, cafeína, álcool e açúcar. Aparentemente esses produtos ajudam você a conseguir o que você deseja naquele momento - quer isso signifique usar a cafeína para permanecer alerta, usar o açúcar para ganhar uma energia extra ou tomar uma bebida alcoólica para relaxar -, porém seus efeitos são todos superficiais. O uso exagerado desses produtos pode produzir efeitos contrários.

Adote os eliminadores de estresse
Incorpore os eliminadores de estresse em sua rotina diária para ajudá-lo a enfrentar aqueles momentos em que seu corpo fica tenso só de pensar em ter de participar de uma outra reunião para tratar do orçamento da empresa, quando você recebe um comunicado de seu superior que deseja vê-lo imediatamente ou ao ouvir uma pessoa viciada em trabalho dizer que ela trabalhou todo o fim de semana. Os eliminadores de estresse podem se tornar um meio fácil e natural de ajudá-lo a vencer os momentos de ansiedade para que você tenha prazer em viver e trabalhar.
Experimente as minitécnicas.
As minitécnicas são versões mais curtas da resposta de relaxamento que podem ser usadas a qualquer momento que você sentir que está ficando tenso.

• Respire fundo e prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, solte o ar bem devagar, enquanto repete sua palavra-chave.
• Ponha a mão direita bem embaixo do umbigo. Preste atenção nos movimentos de sua respiração até o umbigo. Durante a inspiração, diga o número 10. Expire. Então, inspire e diga o número 9. Expire. Continue com a operação até que você chegue ao número 0 (zero).
• Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca por dez vezes. Observe como o ar fica fresco quando você inala e quente quando você expira.
• Imagine que o ar seja uma nuvem. Durante a respiração, tente vislumbrar o ar vindo para você como se fosse uma nuvem, enchendo seus pulmões e depois saindo.

Tenha prazer no humor. O riso pode ser suficiente para transformar uma expressão facial fechada, que denota tensão, em uma demonstração de relaxamento e flexibilidade. O humor também é uma maneira de reformular a autoconvivência negativa em algo mais positivo e prazeroso.
Evite a ansiedade e a tensão do trabalho e procure ver o lado divertido das coisas.

• Tente ser bem-humorado em todas as situações. Fique atento às coincidências, ironias e contradições.
• Considere a possibilidade de trabalhar como se você estivesse participando de um jogo. Diversas tarefas que envolvem rotina podem ser vistas como se fossem um jogo.
• Colecione revistas em quadrinhos para decorar seu local de trabalho.
• Faça um comentário exagerado a ponto de se tornar um absurdo. Saia de seus limites cotidianos ou, de vez em quando, fale sobre coisas inesperadas.
• Pegue suas linhas-padrão de autoconvivência negativa e transforme-as em uma conversa divertida. Por exemplo, em vez de dizer: Isso sempre acontece comigo, diga: E dizer que eu me ofereço como voluntário apenas 60% das vezes!

Uma palavra de cautela: Não confunda algo divertido com um comportamento ridículo. Rir de alguém ou à custa de outra pessoa é mais nocivo do que engraçado. O verdadeiro humor tem como base o respeito e procura envolver todos na brincadeira.
Tire uma folga. Tanto nossa mente quanto nosso corpo precisam de folga, de intervalos longe de nosso trabalho e de nossas atividades. Fique atento aos seus níveis de estresse e de energia. Quando você perceber que a tensão está aumentando e sua energia está em declínio, tire uma folga. Algumas mudanças que podem reduzir o estresse em seu padrão de trabalho incluem:

• Tirar um cochilo
• Ouvir música
• Dar uma volta
• Sonhar acordado
• Bater-papo com amigos
• Fazer um lanche bem caprichado
• Subir alguns degraus de escada

Esses são alguns tipos de intervalos curtos, diários. Certifique-se, porém, de fazer planos também para uma folga maior, durante um fim de semana prolongado, por exemplo. Vá para o interior, fique em uma pousada, viaje de carona ou faça uma pescaria ou, simplesmente, leia um bom livro. Uma completa e prolongada mudança de hábitos poderá ajudá-lo a ter uma percepção totalmente diferente do mundo em torno de seu trabalho - com menos ansiedade e mais energia.
Todas essas atividades podem ser úteis para reduzir o estresse e restaurar a energia. Momentos de lazer, relaxamento e prazer representam menos ansiedade e menos estresse.