Tenha uma boa dieta

Alimentar-se é outra forma de lidar com o estresse. Se você começar a viver à base de sanduíches e similares em resposta a um dia estressante, então o alimento vai se tornar uma forma negativa de você lidar com o estresse. Ao contrário, se a sua dieta for saudável e variada, então seu corpo vai estar em melhores condições de enfrentar os níveis normais ou mais elevados de estresse do dia-a-dia.
Algumas formas de conseguir hábitos alimentares saudáveis incluem:

• Manter um peso saudável. O estresse prejudicial pode afetar seu peso, fazendo com que você coma menos ou mais do que precisa. Qualquer que seja o caso, seu corpo não vai produzir o nível ideal de energia de que ele precisa para ter um desempenho eficaz. Em primeiro lugar, determine qual é o seu peso ideal, levando em consideração que isso pode variar de acordo com a estatura, sexo e idade. A partir daí, se for necessário fazer qualquer ajuste em seu peso atual, escolha uma dieta leve e constante para perder ou ganhar peso.
• Ingerir uma variedade de alimentos. Ao fazer isso, sua dieta não só ficará mais apetitosa, como você estará proporcionando ao seu corpo a inteira variedade de nutrientes de que ele precisa.
• Comer bastante legumes, frutas e grãos.
• Reduzir o nível de gordura e de colesterol em sua dieta. Ingira alimentos que são grelhados, assados ou cozidos a vapor, em vez de simplesmente fritos. Restrinja seu consumo de produtos animais, como gema de ovo.
• Ser moderado no uso de açúcar, sal e sódio.
• Ser moderado no consumo de álcool e cafeína.

Durma bem
O estresse pode causar insônia e, conseqüentemente, a falta de sono pode agravar o nível de estresse. Isso pode fazer com que você fique ainda mais tenso, irritado e ansioso. Uma vez que cada pessoa tem uma necessidade de sono específica, é o seu corpo que vai dizer quanto tempo você precisa dormir. Fique atento a como você se sente ao acordar de manhã, depois de uma noite de muito ou pouco sono. Esforce-se, então, para ter a quantidade certa de sono de que seu corpo precisa. Se você está tendo dificuldades para dormir, tente alguma dessas atividades simples que visam melhorar seu sono.

• Reduza o seu consumo de café, de quaisquer outras bebidas com cafeína e de álcool. Essas substâncias tendem a interferir em seu sono.
• Faças exercícios regularmente.
• Planeje suas atividades do dia seguinte na noite anterior.
• Prepare-se para sua rotina matinal antes de deitar.
• Providencie para que o seu ambiente de dormir seja o mais tranqüilo e escuro possível.
• Determine uma rotina para se deitar.
• Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a pegar no sono.
• Se você não consegue dormir, levante-se e faça alguma coisa leve até que você se sinta com sono novamente.

Relaxe e respire: A resposta do relaxamento
A resposta do relaxamento é uma abordagem estruturada ao uso da respiração e do relaxamento, visando combater os efeitos negativos do estresse. Trata-se de uma técnica deliberada e controlada que é o oposto da reação natural do corpo de lutar ou fugir de um aparente perigo ou de uma situação ameaçadora. Ao passo que a reação do corpo de lutar ou fugir causa um aumento do batimento cardíaco e da respiração, a resposta do relaxamento reverte essa situação do corpo.
Se você perceber que está tendo um estresse desnecessário, aplique essa técnica simples de contra-atacar os efeitos negativos do estresse em seu corpo. Para se preparar, você vai precisar de:

• Um ambiente tranqüilo. Encontre um local tranqüilo e calmo; um quarto privativo ou um lugar em que não haja distrações.
• Um dispositivo mental. Adote o estímulo invariável de um som ou palavra monossilábica como o numeral 1. Repita várias vezes esse som, silenciosamente ou de forma suave. Foque unicamente esse som.
• Uma atitude passiva. Evite quaisquer pensamentos que possam distraí-lo. Simplesmente, tenha uma atitude completamente passiva.
• Uma posição confortável. Sente-se em uma cadeira confortável, preferivelmente que tenha encosto de cabeça. Afrouxe todas as peças de roupa que estiverem apertadas. Se possível, ponha os pés para cima.

Para induzir a resposta de relaxamento:

1. Ao sentar-se, assuma uma posição confortável.
2. Feche os olhos.
3. Relaxe profundamente seus músculos, começando com os dedos dos pés e subindo até o rosto e a cabeça.
4. Respire pelo nariz. Ao expirar, pronuncie silenciosamente ou de forma suave o som ou a palavra monossilábica que você escolheu. Inspire. Expire e pronuncie a palavra novamente. Inspire.
5. Continue repetindo esse exercício, inspirando, expirando e pronunciando a palavra por vinte minutos. Abra os olhos para verificar o horário, mas não faça uso de um despertador ou de qualquer outra coisa que faça barulho estridente.
6. Ao terminar, fique calmamente sentado por alguns minutos de olhos fechados e depois de olhos abertos.

Depois de usar essa técnica, as pessoas em geral se sentem calmas e tranqüilas, porém o benefício mais importante é uma queda da pressão sangüínea, ao passo que a interrupção dos pensamentos estressantes e que provocam ansiedade pode ajudá-lo a se concentrar mais nitidamente na situação real.