Quão freqüentes são os problemas que causam estresse no ambiente de trabalho?
Muito freqüentes. Uma pesada carga de trabalho, a pressão por uma carreira bem-sucedida e as exigências para aumentar a produtividade em, praticamente, todas as áreas do local de trabalho têm contribuído para que o estresse se torne um fator constante na vida de cada profissional. Algum tipo de estresse faz bem - motiva as pessoas à ação -, porém, de forma excessiva, pode ter um efeito contrário. Estresse em excesso é repetitivo e frustrante, sem qualquer recompensa ou satisfação, e pode realmente causar danos à sua mente e ao seu corpo.
Não é necessário que eu fique estressado para ter êxito como profissional?
Até certo ponto, sim. O estresse estimula o desempenho. Algumas pessoas conseguem prosperar em um ambiente de trabalho que exige muito delas e que é altamente estressante. Ficam energizadas pelo estilo apressado de trabalho, pela necessidade de se empenhar em diversas tarefas, além de se sentirem estimuladas pela competição acirrada. No entanto, a maioria dos gerentes não consegue manter um passo acelerado por bastante tempo sem que sofram conseqüências físicas e emocionais. Os gerentes mais bem-sucedidos são aqueles que tendem a priorizar suas atividades, que delegam responsabilidades e que sabem quando deixar para trás os problemas do trabalho.
Como posso determinar se minha ansiedade é produtiva ou prejudicial?
É importante saber diferenciar um estresse positivo de uma ansiedade prejudicial. Se você se sente bem com o que faz, se seu desempenho é excelente, dentro dos prazos e do orçamento, divirta-se! Se, porém, você anda preocupado e ansioso, não é capaz de se concentrar em seu trabalho ou não sente prazer nem mesmo de ir para o trabalho, seu estresse está corrompendo sua vida, tanto profissional quanto familiar.
Quais são alguns sintomas da ansiedade prejudicial?
Alguns sinais da ansiedade prejudicial são sutis e difíceis de serem detectados, ao passo que outros são mais nitidamente reconhecíveis. Os indicadores mais comuns são as mudanças de comportamento, como redução da produtividade, da criatividade, da motivação ou da confiança e aumento da irritabilidade, fadiga ou pessimismo; aumento do consumo de álcool ou de outra droga; e agravamento de doenças físicas sem qualquer razão aparente. Em termos práticos, se você percebe que atualmente você está com a tendência de cancelar compromissos, não se dá bem nas entrevistas se recusa a viajar de avião só porque se sente muito ansioso, você está passando por uma fase nociva de ansiedade.
Por que é importante conversar com alguém sobre o problema?
Uma das primeiras regras para gerenciar o estresse é: Ao ficar ansioso, nunca se isole. Converse com alguém em quem você confia. Por quê? Porque uma conversa vai ajudá-lo a se sentir mais seguro e consciente de que você não está só - você está compartilhando sua carga com uma outra pessoa. A pessoa com quem você conversa pode suavizar sua ansiedade ao convencê-lo de que você está bem ou que seu problema tem solução. Pode também ajudá-lo a refletir sobre a situação e a obter rapidamente os fatos associados a ela. Quando você está estressado, sua tendência é exagerar a situação, tornando-a mentalmente pior. Um ouvido amigo pode apresentar um ponto de vista diferente - uma maneira diferente de encarar o problema.
Ao enfrentar situações estressantes, de que proveito são os exercícios de respiração profunda?
Respirar fundo pode ajudar de diversas formas. Primeiro, o simples fato de respirar fundo ajuda a pessoa a relaxar - reduz a taxa de batimento cardíaco e o ritmo respiratório, além de manter estável o nível de pH no sangue. Basta prestar atenção na sua respiração para que você afaste sua mente do problema e faça com que ela se concentre em seu corpo. Sabe-se também que muitas pessoas têm a tendência de prender a respiração quando estão estressadas - respirar fundo força a pessoa a oxigenar novamente seu sistema.
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